Hola Julen, primero decirte que en anuloma viloma hay que mantener el ritmo de inhalación y exhalación que tienes en surya y chandra bheda y la retención lo que se pueda sin alterar o tensar el ritmo de inhalación y exhalación. Si tu ritmo de 6 – 12 en surya y chandra bheda te resulta cómodo y cuando pasas a la respiración espontanea no se agita la respiración, te recomiendo que sigas con ese ritmo y con la práctica llegarás a 24 de retención. También decirte que la mejor práctica de pranayama es en ayunas a primera hora de la mañana. La respiración cuadrada es la que te entrena para aumentar los tiempos de retención. Me gustaría saber cual es tu tiempo de retención.