Chat de Pranayama (respiración)

Hola Julen, la hernia de hiato u otro tipo de hernia estomacal son sensibles a presiones y extensiones fuertes en el diafragma y los músculos abdominales. Dependiendo del estado de la hernia, maha bandha y kapalabhati pueden ser contraproducentes. Si la hernia no es aguda las puedes practicar teniendo en cuenta que es aconsejable que no hayas comido unas tres horas antes. En caso de sentir molestias por reflujo gástrico puedes hacer maha bandha solo con los cierres de mula bandha (suelo pélvico) y jalandhara bandha (garganta), dejando el abdomen relajado. De todas formas, siempre que hay una patología es recomendable consultar con un especialista. Espero que esta información sea de ayuda y quedo a tu disposición.

Hola de nuevo, de momento si puedes aumentar la retención sin perturbar el ritmo de 6-12 sigue en esa línea. Dentro de un mes dime cual es tu tiempo de retención. Anuloma viloma es muy desafiante, hay que evolucionar sin exigencia y con constancia.

Hola Julen, primero decirte que en anuloma viloma hay que mantener el ritmo de inhalación y exhalación que tienes en surya y chandra bheda y la retención lo que se pueda sin alterar o tensar el ritmo de inhalación y exhalación. Si tu ritmo de 6 – 12 en surya y chandra bheda te resulta cómodo y cuando pasas a la respiración espontanea no se agita la respiración, te recomiendo que sigas con ese ritmo y con la práctica llegarás a 24 de retención. También decirte que la mejor práctica de pranayama es en ayunas a primera hora de la mañana. La respiración cuadrada es la que te entrena para aumentar los tiempos de retención. Me gustaría saber cual es tu tiempo de retención.

Hola Julen, que buena pregunta.
En la mente interpretamos la realidad que nos rodea con el pensamientos y estos están condicionados por las creencias que han ido calando en nuestra vida. Así cada experiencia que vivimos queda representada por la valoración mental que hacemos y por lo tanto nos sentimos bien o mal según la cualidad de los pensamientos que interpretan lo que vivimos. Pero también se puede experimentar cada vivencia sin necesidad de ser pensada y por lo tanto sin los condicionamientos de las creencias. La práctica de asanas, pranayama,… y otras técnicas introspectivas, cuando se experimentan con concentración en los sentidos, la fuerza del pensar disminuye hasta tal punto que desaparece y entramos en contemplación o estado meditativo. Por esto el método de Yoga Integrado es muy repetitivo, para que el cuerpo actúe sin necesidad de pensar lo que estás haciendo y la mente pueda presenciar la experiencia sin necesidad de pensarla. Esto no quiere decir que no hay que pensar, la cuestión es desapegarse de las valoraciones de los pensamientos y vivir cada experiencia libre de juicios. La práctica de yoga nos invita a ese viaje tan liberador.

Hola Julen, muchas gracias por tu aportación. Realmente es impresionante como vamos descubriendo, bien desde la experiencia orgánica o desde el ensayo científico, la maravillosa complejidad de la vida. Con la práctica del yoga podemos experimentar ese espectáculo llamado VIDA.

Hola Paloma, cuando respiramos espontáneamente las retenciones se deben a la necesidad de regular los niveles de oxigeno y anhídrido carbónico o por las emociones que estamos viviendo. Cuando tenemos estrés emocional, para no dejarnos llevar por la emoción, se producen retenciones tanto después de inhalar como después de exhalar. Se producen muchas variante de respiración para atender los procesos emocionales. Con respecto a la respiración completa con mula bandha, como bien dices hay que soltar el aire muy despacio, desde la parte alta del pecho hasta las costillas y sigues exhalando despacio con la contracción del abdomen y del suelo pélvico (mula bandha), estas últimas contracciones te ayudan a soltar más aire residual. Cuanto más profunda es la exhalación mayor capacidad para la inhalación. Procura no retener después de la inhalación o como mucho un segundo. La respiración completa con mula bandha es la base de los pranayamas que realizaremos más adelante.
Seguimos en contacto para cualquier duda que te pueda surgir. Con las preguntas que vayan surgiendo el chat se convierte en una biblioteca de estudio para todos.

Hola Patricia, en general, además de los lácteos, las harinas refinadas y sus derivados producen mucosa, es conveniente tomar productos integrales. Los fritos y el azúcar también generan mucosa. Hay que tener en cuenta que la mucosa es una reacción del cuerpo para eliminar aquellos elementos que no nos convienen. Además cada persona puede reaccionar con mucosa a un producto concreto porque no es aconsejable a su cuerpo en particular, por lo tanto además de tener en cuenta todo lo dicho al principio observa como reaccionas a tu alimentación. a mi por ejemplo me produce mucosa el zumo de naranja, pero no las naranjas masticadas. Cada persona somos un mundo, MARAVILLOSO.

Hola Patricia, cuando vivimos bajo presión la atención es reactiva y tenemos dificultad para dirigir la atención consciente en lo que más nos conviene. Hay una aplicación para móvil en la que puedes programar un sonido (gong o similar) o música para que suene cada cierto tiempo. Cada vez que lo escuches haces tres respiraciones conscientes, al inhalar te haces consciente de como te sientes y al exhalar relajas el cuerpo. Esto lo puedes hacer para ti o en grupo (familia, trabajo, colegios, ocio). Cuando somos conscientes de nuestra respiración abrimos la puerta de ser conscientes del cuerpo y de sus sensaciones, tanto fisiológicas como emocionales. Nos hemos entrenado para que la atención esté en los pensamientos. La práctica de yoga te entrena para ser consciente de tu cuerpo, tanto físico como energético, por lo tanto de la respiración.

Hola Bea, me da alegría que volvamos a compartir juntos la práctica de yoga. Es natural que al abordar una técnica, el deseo de controlar nos produzca cierta tensión. Una de las cualidades de la práctica es actuar con pasión, pero con desapego. Esto es un reto de mucho calado, por eso hasta el ejercicio más sencillo es profundo a nivel de conciencia. Gracias por compartir, un abrazo.