Hola Paloma, cuando respiramos espontáneamente las retenciones se deben a la necesidad de regular los niveles de oxigeno y anhídrido carbónico o por las emociones que estamos viviendo. Cuando tenemos estrés emocional, para no dejarnos llevar por la emoción, se producen retenciones tanto después de inhalar como después de exhalar. Se producen muchas variante de respiración para atender los procesos emocionales. Con respecto a la respiración completa con mula bandha, como bien dices hay que soltar el aire muy despacio, desde la parte alta del pecho hasta las costillas y sigues exhalando despacio con la contracción del abdomen y del suelo pélvico (mula bandha), estas últimas contracciones te ayudan a soltar más aire residual. Cuanto más profunda es la exhalación mayor capacidad para la inhalación. Procura no retener después de la inhalación o como mucho un segundo. La respiración completa con mula bandha es la base de los pranayamas que realizaremos más adelante.
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